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吃太多?日减重专家:18小时内1招就可完美抢救!

2020-06-24 304views

你是不是每次连假一结束,就在后悔自己这次吃太多呢?吃的东西都变成脂肪,破坏了你订下的减肥计画吗?就让日本减肥专家告诉你,暴饮暴食后18个小时是关键,不想胖就该这幺做!
两天内只是水肿
日本减肥专家土井千春表示,虽然暴饮暴食的隔天,你的体重计数字会上升,但是大部分都是水分重量,也就是说这些重量大多是水肿所致。一般食品有80%都是水分,而暴饮暴食时摄取的过多盐分以及酒精,都会迫使身体储水而导致水肿。以增加2公斤来说,就有1.6公斤其实是身体可以排出的水分。
土井千春也提到,在吃完饭的24~48小时之间,醣类跟脂质会变成肝糖储存在肝脏内,随着时间过去才转化为体脂肪。也就是说,暴饮暴食更要趁着这段时间调整饮食量及运动量,帮助身体消耗这些多余养分。
18小时黄金期 运动少吃帮助身体消耗多余养分
时间营养学上则认为,18小时内可以说是最黄金的抢救期。由于被撑大的胃需要慢慢恢复原状,而且18个小时是一次进食到排泄的完整所需时间,因此在这段时间内多运动,就能够完整消化多余养分。
而日本骨盆减重专家柳泽友子则建议,可以在空闲时间踩着凳子做做腹肌运动,就能够轻鬆消耗多余肝糖,避免体脂肪堆积。
腹肌运动这幺做:
吃太多?日减重专家:18小时内1招就可完美抢救!
1. 将单脚架在凳子上,一边吸气一边準备动作。
吃太多?日减重专家:18小时内1招就可完美抢救!
2. 一边吐气一边将身体重心移向前脚,此时要挺直背部。
3. 一边吸气一边恢复到1的动作,重複五次后换脚即可。
※注意:动作时应该持续用腹肌出力,而为了不造成膝盖负担,所有动作都要慢慢做才行。

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